mainstand

Lifestyle

ผลวิจัยบอกมา : 10 เพลงที่ฟังระหว่างออกกำลังกายแล้วคึกคักซู่ซ่า



การออกกำลังกายกลายเป็นเทรนด์ที่ผู้คนหันมาให้ความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเพราะอยากมีสุขภาพที่ดี หรือเพื่อเข้าสังคม สร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไป รูปแบบการออกกำลังกายก็เปลี่ยนแปลงตามไปด้วย ทำให้ในปัจจุบันมีตัวช่วยมากมายที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น เร้าใจขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการ “ฟังเพลง”


 

ไม่ใช่แค่เพิ่มความสนุก ลดความน่าเบื่อเท่านั้น แต่จากงานวิจัยในหัวข้อ Applying Music in Exercise and Sport, ของด็อกเตอร์ Costas Karageorghis จากมหาวิทยาลัย บูรเนล ลอนดอน ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเสียงเพลงและร่างกายมนุษย์ บอกว่าการฟังเพลงระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีพลังเพิ่มมากขึ้นจากปกติประมาณ 10% นอกจากนั้นมันยังส่งผลอย่างชัดเจนในแง่จิตวิทยา

“ยกตัวอย่าง เมื่อคุณฟังเพลง Eye of the Tiger ที่ประกอบภาพยนตร์เรื่อง Rocky ขณะออกกำลังกาย จิตใจคุณจะรู้สึกว่าจะสามารถเอาชนะความยากลำบากที่ต้องเผชิญหน้าในขณะนั้นได้ มันทำให้คุณอดทนมากกว่าเดิม” ด็อกเตอร์ Karageorghis อธิบาย

นอกจากผลวิจัยจะอธิบายถึงสาเหตุที่การฟังเพลงช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้นแล้ว เนื้อหาส่วนหนึ่งยังมีการพูดถึงเพลงที่เหมาะที่สุดสำหรับฟังตอนออกกำลังกาย ซึ่งก็มีหลายคนที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ Main Stand ขอนำมาฝาก เผื่อเป็นทางเลือกในการสร้างเพลย์ลิสต์ที่จะทำให้การออกไปวิ่งหรือเข้าฟิตเนสคึกคักยิ่งขึ้น

 

Foo Fighters – Everlong
จังหวะ: 158 bpm

ด็อกเตอร์ Karageorghis บอกว่าส่วนผสมของจังหวะที่หนักหน่วงรวดเร็ว การใช้เพาเวอร์คอร์ด และเสียงร้องอันหนักแน่นอนของ เดฟ โกรล ที่เล่าถึงเรื่องการใช้ชีวิต ทำให้เพลงนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับฟังตอนออกกำลังกาย


R. Kelly - The World’s Greatest  
จังหวะ: 96 bpm

ถึงเพลงนี้จะฟังดูหวานเลี่ยนไปหน่อยสำหรับช่วงเวลาที่ต้องการความคึกคัก แต่เพลงนี้จะช่วยให้ช่วงการวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นไปอย่างลื่นไหล ยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการชกมวย หรือเป็นแฟนมวย เพลงนี้จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เพราะมันคือเพลงประกอบภาพยนตร์เรื่อง Ali ภาพยนตร์ชีวประวัติของ มูฮัมหมัด อาลี
 

We Are Young – Fun
จังหวะ: 116 bpm

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือการแพลงก์นั้นเป็นเรื่องหนักหนาสาหัส มันต้องแลกมาด้วยความเจ็บปวดที่คงไม่มีใครชอบ ด็อกเตอร์ Karageorghis เห็นด้วยกับเรื่องนี้ เขาจึงแนะนำเพลงนี้ให้ลองฟังระหว่างกิจกรรมดังกล่าว เพราะด้วยท่วงทำนองที่เรียบง่าย จังหวะที่ต่อเนื่อง จะช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนั้นในส่วนของเนื้อหายังพูดถึงความเป็นหนุ่ม ความบ้าระห่ำในการใช้ชีวิต ซึ่งมันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงฮึดยิ่งขึ้น


Runnin’ (Lose It All) - Naughty Boy feat. Beyonce’ and Arrow Benjamin
จังหวะ: 140 bpm

ด็อกเตอร์ Karageorghis บอกว่าจังหวะเพลง 140 bpm คือจังหวะที่เหมาะสมที่สุดในการฟังระหว่างวิ่งหลังจากผ่านช่วงวอร์มอัพมาแล้ว เพราะมันจะช่วยให้การวิ่งลื่นไหล รักษาความเร็วได้อย่างคงที่ ซึ่งเพลงนี้คือเพลงจังหวะ 140 bpm ที่เขาชื่นชอบที่สุดเป็นการส่วนตัว


One Way or Another – Blondie
จังหวะ: 161 bpm

จังหวะเพลงที่เหมาะกับการฟังระหว่างปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีความกระฉับกระเฉงคึกคักมากกว่าจังหวะเพลงที่ฟังตอนวิ่ง ดังนั้น 160 bpm จึงเป็นช่วงจังหวะเพลงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายชนิดนี้ ความเร็วของจังหวะจะสอดคล้องไปกับความเร็วของรอบจักรยานที่คุณปั่นได้อย่างลงตัว

 

Run with the Wolves – Prodigy
จังหวะ: 166 bpm

นี่คือเพลงที่มีจังหวะเร็วและหนักหน่วงที่สุดที่ ด็อกเตอร์ Karageorghis เลือกเข้ามาในลิสต์ เขาบอกว่ามันเหมาะกับช่วงที่คุณต้องการเค้นพลังสูงสุดออกมาในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นการวิ่งแบบสปรินท์สุดแรง พลังที่ปล่อยออกมาของคุณจะมากกว่าเดิมโดยที่คุณไม่รู้ตัว


Power - Kanye West
จังหวะ: 77 bpm

จังหวะที่ค่อนข้างช้า แต่มาพร้อมด้วยเนื้อหาที่เต็มไปด้วยการสบถและความรุนแรง เมื่อรวมกับเสียงกลองซิงโครไนซ์ที่ประกอบอยู่เบื้องหลัง นี่จึงกลายเป็นเพลงที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

 

Sing for the Moment - Eminem
จังหวะ: 82 bpm

อีกหนึ่งเพลงที่เหมาะสำหรับการฟังในช่วงวอร์มอัพ ด้วยจังหวะที่ไม่เร็วจนเกินไป เพลงนี้จะค่อยๆ ทำหน้าที่เหมือนตัวกระตุ้นให้คุณรู้สึกคึกคักขึ้นทีละนิด ด้วยเนื้อหาที่หนักหน่วง ปลุกใจ และเมื่อเพลงนี้จบลง คุณจะรู้สึกว่าตัวเองพร้อมแล้วสำหรับศึกหนักที่ต้องสู้กับร่างกายตัวเองในวันนี้

 

F for You - Disclosure featuring Mary J. Blige
จังหวะ: 128 bpm

ด้วยจังหวะไม่ช้า ไม่เร็วจนเกินไป อีกทั้งท่องทำนองของเพลงนี้ฟังแล้วให้ความรู้สึกเย็นใจ เพลงจึงเหมาะสมที่สุดกับการฟังในช่วงคูลดาวน์ร่างกาย ค่อยๆ ลดความหนักหน่วงของกิจกรรมที่ทำอยู่ลงอย่างช้าๆ ประสานไปกับจังหวะของบทเพลง

 

We Own It (Fast & Furious) - 2 Chainz and Wiz Khalifa
จังหวะ: 87 bpm

นี่คือเพลงที่เหมาะสำหรับฟังเป็นเพลงสุดท้ายของการออกกำลังกายในแต่ละวัน ด้วยจังหวะที่ค่อนข้างช้า และเนื้อหาที่พูดถึงการเอาชนะตัวเอง เมื่อฟังแล้วคุณจะรู้สึกว่า คุณทำได้! มันไม่เห็นยากเลย เป็นการสร้างกำลังใจ สร้างแรงบันดาลใจ ให้คุณรู้สึกอยากจะมาออกกำลังกายอีกในครั้งต่อ ๆ ไป

 

ข้อคิดทิ้งท้าย

แม้เสียงเพลงจะช่วยในการสร้างพลังในการออกกำลังกาย แต่ด็อกเตอร์ Karageorghis ก็มีคำเตือนอีกข้อที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือการเปิดเพลงฟังในขณะวิ่งข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้างถนนหรือ City Run บางครั้งอาจก่อให้เกิดอันตรายกับตัวได้ เพราะบางครั้งเราอาจจะไม่ได้ยินเสียงจากรอบข้าง

ดังนั้น สถานที่ที่เหมาะที่สุดกับการเปิดเพลงฟังขณะออกกำลังกาย คือในพื้นที่โล่ง หรือไม่ก็โรงยิม ซึ่งจะทำให้คุณได้ดื่มด่ำกับทั้งสองสิ่งอย่างเต็มอารมณ์นั่นเอง

 

แหล่งอ้างอิง

http://www.bbc.com/culture/story/20190729-what-songs-make-you-work-out-harder?
https://www.thefashionspot.com/wellness/568259-best-workout-songs-according-science/
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/gym-playlist-songs-to-help-workout-exercise-a7321106.html



ชื่นชอบบทความนี้ของ : เพรียวพันธ์​ แสน​ลาวัณย์​ ?

แชร์เลยหากคุณอยากแบ่งปันกับคนใกล้ตัว



บทความที่เกี่ยวข้อง