mainstand

Feature

อยากฟิตแต่ติดว่าขี้เกียจ : วิธีการสร้างแรงบันดาลใจให้มีแรงฮึดในการออกกำลังกาย



“การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล”


 

นี่คือความจริงที่ไม่ต้องบอกทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดี เป็นรางวัลล่อตาล่อใจ ชีวิตจริงก็ไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะมีอีกสิ่งที่ล่อตาล่อใจยิ่งกว่า คือ “ความขี้เกียจ” ซึ่งเปรียบเสมือนอุปสรรคสำคัญคอยขัดขวางไม่ให้เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่า เราจะไม่สามารถเอาชนะมันได้ มีตัวอย่างมากมายให้เห็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง รูปร่างดี แต่การที่จะเป็นเช่นนั้นได้ต้องมีสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่ง มันคือ “แรงบันดาลใจ”

แรงบันดาลใจคือพลังขับเคลื่อนสำคัญที่จะนำพาร่างกายอันขึ้เกียจให้เข้าสู่โรงยิมหรือฟิตเนสได้ แต่คำถามต่อมาคือ...เราจะสร้างแรงบันดาลใจยังไงดี?

สำหรับใครที่ยังไม่มีแรงบันดาลใจ แต่อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มาร่วมค้นหามันไปพร้อมกับ Main Stand ในบทความนี้

 

เรียนรู้ข้อดีของการออกกำลังกาย

เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือสิ่งที่ดี แต่ถ้ายิ่งรู้ลึกไปอีกว่าที่ว่าดีมันคืออะไรบ้างก็จะเห็นประโยชน์ของมันเป็นรูปธรรมมากขึ้น และน่าจะสร้างแรงบันดาลใจได้เพิ่มขึ้นไม่น้อย


Photo : Iform

การออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาวขึ้น : จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology  เผยว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 150 นาที มีแนวโน้มที่จะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย 6 ปี อย่างมีนัยยะสำคัญ

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ : การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงให้โอกาสที่สมรรถภาพทางเพศลดลงกว่าคนทั่วไปถึง 30%

การออกกำลังกายช่วยให้มีเซ็กส์ที่ดีขึ้น : นอกจากจะไม่หย่อนยานทางสมรรถภาพแล้ว จากรายงานของ University of California-San Diego เผยว่าผู้ชายที่ใช้เวลาอยู่ในยิมมากกว่า 60 นาทีต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะถึงจุดสุดยอดได้อย่างยาวนานกว่าผู้ชายทั่วไป

การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกมั่นใจขึ้น : คณะวิทยาศาสตร์และสุขภาพของมหาวิทยาลัย University of Rochester เผยว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีความรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากกว่าคนที่แทบไม่ออกกำลังกายเลย 

 

ไม่ต้องเข้มงวดจนเกินไป

เดโบร่า เฟล์ท ด็อกเตอร์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Michigan State University ให้คำแนะนำว่าการที่เข้มงวดกับตัวเองในการออกกำลังกายจนเกินไปนั้นทำให้คุณรู้สึกดดันเช่น

“ถ้าภายในวันจันทร์นี้ยังไม่สามารถวิ่งต่อเนื่อง 40 นาทีได้ ก็เลิกวิ่งไปเลยดีกว่า”

เมื่อคุณคิดเช่นนี้และทำไม่ได้ คุณก็อาจจะรู้สึกอยากยอมแพ้ ถึงขั้นที่เลิกออกกำลังกายไปเลย ดังนั้นลองตั้งกฎง่ายๆ ที่ตัวเองทำได้แน่ๆ ดูดีกว่า เพราะเมื่อคุณทำสำเร็จ จะยิ่งรู้สึกมีกำลังใจในการทำเป้าหมายต่อไปที่ยากขึ้น

 

หาคู่แข่งให้ตัวเอง


Photo : elite dailly

ทุกครั้งเวลาที่เข้าไปในยิมหรือฟิตเนส คุณจะเจอกับคนที่มีรูปร่างดีกว่าคุณ ออกกำลังได้เยอะกว่าคุณ ยกน้ำหนักได้มากกว่าคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะส่งผลให้คุณรู้สึกตัวลีบเล็ก ขาดความมั่นใจไปโดยปริยาย 

ด็อกเตอร์เฟล์ทแนะนำว่าให้ลองปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง มองว่าคนเหล่านั้นคือคู่แข่ง สักวันคุณจะทำให้ได้เหมือนเพวกเขา หรือยิ่งกว่าพวกเขาอีก เปลี่ยนการขาดความมั่นใจให้เป็นเชื้อเพลิงในการฮึดสู้ท้าทายตัวเอง

 

หาเพื่อนที่รู้ใจ

บางคนอาจจะชอบการปลีกวิเวกเข้ายิมคนเดียว แต่สำหรับอีกหลายคน “เพื่อนรู้ใจ” คือสิ่งที่สำคัญมากๆ นอกจากจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินเข้าไปในยิมแล้ว ยังช่วยเป็นแรงผลักดัน แรงกระตุ้น ในวันที่ความขี้เกียจพยายามจะเอาชนะคุณ ดังนั้นถ้าคุณหาเพื่อนแบบที่ว่าเจอ การไปยิมก็อาจไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด

 

อย่าสนใจรูปร่างจนเกินไป

แน่นอนว่าสำหรับใครหลายคน การมุ่งหน้าเข้าโรงยิมมีจุดประสงค์เพื่อกระชับรูปร่างให้ดูดีขึ้นกว่าเดิม แต่ด็อกเตอร์เฟล์ท แนะนำว่าอย่าพยายามโฟกัสกับสิ่งนั้นจนเกินไป เพราะถ้าคุณออกกำลังกายไปสักพักแต่รูปร่างยังไม่ดีขึ้นเลย ไฟในใจก็จะมอดลงไปเรื่อยๆ จนถอดใจยอมแพ้ไปในที่สุด สิ่งที่คุณควรโฟกัสที่สุดคือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นต่างหาก และสุดท้ายเมื่อสุขภาพดี ทุกอย่างก็จะตามมาเอง


Photo : thrillist

 

ใช้โซเชียลมีเดียให้เป็นประโยชน์

คุณคงเคยเห็นเพื่อนในโซเชียลของคุณถ่ายรูปโชว์กล้าม โชว์ซิกแพค โดยมีฉากหลังเป็นฟิตเนสอยู่บ่อยๆ คุณอาจจะรู้สึกหมั่นไส้เขา แต่เชื่อหรือไม่ว่าจากงานวิจัยของ University of Pennsylvania Annenberg School for Communication เผยว่าการอวดผลลัพธ์จากการออกกำลังกายลงในโซเชียลมีเดียนั้นเกี่ยวข้องกันโดยตรงกับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย 

ดังนั้นถ้าเขาไม่ได้โชว์มากเกินไปก็อย่าเพิ่งไปหมั่นไส้ และทางที่ดีคุณก็ลองนำวิธีไปใช้ด้วยเลย

 

เงินคือแรงบันดาลใจ

แอปพลิเคชั่นอย่าง PACT และ Diet Bet คือแอปที่ผู้ใช้สามารถนำเงินตัวเองฝากเข้าไปได้ และตั้งเป้าหมายไว้ในแอปว่าต้องออกกำลังกายในระยะเวลาเท่าไรถึงจะสามารถถอนเงินนั้นออกมาใช้ได้ ซึ่งตัวแอปสามารถเช็คได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายจริงๆ หรือเปล่า 

ฟังดูเป็นไอเดียที่ดีเลยทีเดียวสำหรับการสร้างแรงบันดาลใจ เพราะเชื่อเถอะว่าไม่มีใครอยากเสียเงินที่อุตส่าห์ทำงานหามาไปฟรีๆ หรอก

 

เปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆ 


Photo : MenHelth

การรับประทานอาหารเหมือนเดิมทุกๆ วันยังทำให้คุณเบื่อเลย นับประสาอะไรกับการออกกำลังกาย ดังนั้นในการจะรักษาไฟที่ลุกโชติช่วงในใจให้ไม่ดับมอด สิ่งสำคัญคือต้องห้ามรู้สึกเบื่อ การเปลี่ยนโปรแกรม หรือตารางการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่ให้ซ้ำกันในแต่ละวันก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ

 

ลงทุนกับมัน

ข้อดีของการลงทุนสมัครสมาชิกคลับฟิตเนสราคาแพง นอกจากจะได้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่คุณภาพดีแล้ว มันยังเป็นการกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกทาง เพราะแน่นอนว่าทุกคนย่อมเสียดายเงินเป็นธรรมดา

 

กฎ 5 นาที


Photo : thrillist

“ขี้เกียจออกกำลังกายใช่มั้ย งั้นออกแค่ 5 นาทีก็ได้”

กฎ 5 นาทีที่ว่าคือก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ให้ตั้งนาฬิกาปลุก 5 นาทีถัดไป และบอกกับตัวเองว่าถ้าตอนที่นาฬิกาปลุกดังแล้วไม่ได้รู้สึกว่าอยากจะออกกำลังต่อก็ให้หยุดได้ทันที เทคนิคนี้คือการหลอกเอาชนะจิตใจตัวเอง ให้คิดว่า “ฝืนเอาหน่อย แค่ 5 นาทีเอง” แต่เชื่อเถอะ เมื่อคุณได้เริ่มออกไปแล้ว 5 นาที คุณจะยังไม่อยากหยุด เพราะส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกาย คือ การเอาชนะใจตัวเองในตอนที่จะเริ่มนี่แหละ

 

เพศตรงข้ามคือแรงบันดาลใจ

เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเป็นอย่างแน่นอน ในตอนที่มีคนสวยหล่อถูกสเป็คเรามาออกกำลังกายข้างๆ แล้วจะรู้สึกฟิตหรือมีแรงกว่าปกติ นอกจากนั้นถ้าได้เจอคนที่ชอบในโรงยิม มันคือแรงบันดาลใจสำคัญ ในไปออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ ดังนั้นถ้าหาคนๆ นั้นเจอ เชื่อเถอะว่าจากที่ขี้เกียจ คุณจะเฝ้ารอการออกกำลังกายให้มาถึงอย่างแน่นอน

เหล่านี้คือวิธีการสร้างแรงบันดาลใจที่เราหยิบมาแนะนำ เชื่อว่าต้องมีสักข้อที่โดนใจกันบ้าง แต่เมื่อหาแรงบันดาลใจเจอแล้ว ระเบียบวินัยและความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน และเมื่อทุกอย่างลงตัว จุดหมายปลายทางก็คงไม่พ้นการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน

 

แหล่งอ้างอิง

https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-motivate-yourself-get-out-bed-work-out-today-ncna743006 
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755514/6-reasons-why-men-who-go-to-the-gym-are-better-in-bed/
https://www.muscleandfitness.com/women/dating-advice/top-exercises-women-love-see-guys-do-gym
https://www.mensjournal.com/health-fitness/gym-motivation-whats-really-driving-men-exercise/
https://mensfitnessmagazine.com.au/15-ways-to-improve-your-workout-motivation/



ชื่นชอบบทความนี้ของ : เพรียวพันธ์​ แสน​ลาวัณย์​ ?

แชร์เลยหากคุณอยากแบ่งปันกับคนใกล้ตัว



บทความที่เกี่ยวข้อง